En la nostra societat, sovint associem el canvi amb l’esforç i la lluita constant. Quan ens trobem davant d’un problema, la nostra primera reacció sol ser intentar combatre’l directament, aplicar més força de voluntat o buscar solucions racionals que, en moltes ocasions, només ens fan sentir més atrapats. Aquesta dinàmica es pot veure clarament en problemes com l’ansietat, la baixa autoestima o les pors irracionals: com més intentem controlar-los, més força semblen guanyar. Ens trobem així en una paradoxa: com més ens esforcem per desfer-nos d’un problema, més el reforcem.
Què és la paradoxa del canvi?
Lluitar contra el problema pot empitjorar-lo
La teràpia breu estratègica parteix d’un enfocament diferent: sovint, la millor manera de resoldre un problema és deixar d’intentar-ho de la manera habitual. Això pot semblar contradictori, però té una base sòlida. Quan repetim les mateixes solucions que no funcionen, només reforcem el problema. Així, el primer pas cap al canvi real no és lluitar més, sinó fer alguna cosa diferent.
Per exemple, una persona que pateix ansietat intenta controlar els seus pensaments negatius, però aquest control excessiu només incrementa l’obsessió. De la mateixa manera, algú que vol superar una por pot evitar constantment situacions que li generen angoixa, cosa que en realitat enforteix aquesta por.
Exemple de la paradoxa en relacions personals
Un altre exemple d’aquesta paradoxa es pot trobar en les relacions personals. Quan una persona vol agradar als altres a tota costa, sovint es torna excessivament dependent de l’aprovació externa, cosa que pot generar el rebuig de qui l’envolta. En canvi, quan aprenem a estar còmodes amb nosaltres mateixos i deixem de buscar desesperadament validació, la nostra seguretat personal es fa més atractiva als altres.
Com pot ajudar la teràpia breu estratègica?
Un enfocament pràctic i efectiu
Aquest model terapèutic no es centra tant en analitzar el passat, sinó en entendre com el problema es manté en el present i quines estratègies podem aplicar per desbloquejar-lo. A través d’intervencions concretes, ajudem la persona a adoptar noves perspectives i a experimentar canvis reals en poc temps.
Què diferencia la teràpia breu estratègica?
Un dels principis fonamentals de la teràpia breu estratègica és que no cal comprendre completament l’origen d’un problema per poder-lo solucionar. En comptes de buscar explicacions llargues i complexes, el focus es posa en identificar els mecanismes que perpetuen el problema i introduir canvis disruptius en aquests patrons.
Problemes que es poden tractar amb teràpia breu estratègica
Aquest tipus de teràpia és especialment útil per a persones que volen resultats visibles en un termini relativament curt. Algunes de les dificultats que es poden tractar són:
- Ansietat i estrès
- Pors i fòbies
- Problemes de parella
- Baixa autoestima
- Dificultats en la presa de decisions
- Dependència emocional
- Obsessions i compulsions
- Trastorns psicosomàtics
Els resultats d’aquest tipus de teràpia solen ser sorprenents. Molts pacients experimenten millores significatives en poques sessions, ja que se’ls guia a prendre decisions i a aplicar estratègies concretes que trenquen la dinàmica del problema.
Fes el primer pas cap al canvi
Si sents que estàs atrapat en un problema que es repeteix una vegada i una altra, potser ha arribat el moment de provar un enfocament diferent.
A Gliapsicologia treballem amb la teràpia breu estratègica per ajudar-te a trobar solucions reals i eficaces en poc temps.
Reserva la teva sessió avui mateix
No cal que continuïs lluitant en solitari. Reserva la teva sessió ara i descobreix com petits canvis poden generar grans transformacions. De vegades, el secret per avançar no és esforçar-se més, sinó fer les coses d’una manera diferent.