L’autosabotatge és un fenomen que afecta moltes persones, sovint sense que se n’adonin. És aquell comportament inconscient que ens impedeix assolir els nostres objectius, ja sigui en l’àmbit personal, professional o fins i tot en les relacions socials. Ens diem a nosaltres mateixos que volem aconseguir alguna cosa, però després prenem decisions que ens allunyen d’aquell propòsit.
Per exemple, pot ser que tinguis el desig de millorar la teva forma física, però cada cop que has d’anar al gimnàs trobes una excusa per no fer-ho. O potser vols emprendre un projecte nou, però t’autojustifiques dient que no tens prou temps o recursos. Aquest tipus de comportaments es repeteixen una vegada i una altra, generant frustració i una sensació d’estancament.
Per què ens autosabotegem? I més important encara, com podem trencar aquest cercle i començar a avançar cap a les nostres metes? En aquest article explorarem les causes de l’autosabotatge i oferirem estratègies pràctiques per superar-lo.
Per què ens autosabotegem?
L’autosabotatge pot tenir diferents causes, i sovint està relacionat amb el nostre inconscient. Algunes de les raons més comunes són:
1. Por al fracàs (o fins i tot a l’èxit)
Moltes vegades ens boicotegem perquè tenim por de no aconseguir els nostres objectius i sentir-nos fracassats. Però, paradoxalment, també hi ha persones que tenen por d’aconseguir l’èxit, perquè això suposa sortir de la seva zona de confort i assumir noves responsabilitats.
2. Creences limitants
Les creences limitants són aquells pensaments automàtics que ens fan dubtar de les nostres capacitats:
- «No soc prou bo per fer això.»
- «Si ho intento i fracasso, quedaré en evidència.»
- «Jo no tinc sort en aquestes coses.»
Aquestes idees s’han anat formant al llarg de la nostra vida, sovint com a resultat de l’educació rebuda, les experiències passades o comentaris d’altres persones.
3. Perfeccionisme excessiu
El perfeccionisme pot semblar una qualitat positiva, però en realitat sovint ens paralitza. Si pensem que tot ha de ser perfecte abans de començar, acabem no fent res. Per exemple, si vols escriure un llibre però esperes a tenir la idea perfecta, mai no començaràs a escriure.
4. Manca d’autoestima
Quan no creiem en nosaltres mateixos, ens costa avançar. La inseguretat fa que dubtem de les nostres capacitats i que pensem que no mereixem l’èxit. Això ens porta a abandonar projectes abans d’hora o a evitar desafiaments per por de no estar a l’altura.
5. Autopunició inconscient
A vegades, l’autosabotatge és una forma inconscient d’autopunició. Si en algun moment de la nostra vida ens han fet sentir que no mereixem coses bones, podem acabar boicotejant-nos cada cop que ens apropem a una situació positiva.
Com podem trencar el cercle de l’autosabotatge?
Superar l’autosabotatge requereix consciència, esforç i paciència. A continuació, et presentem algunes estratègies pràctiques per començar a vèncer-lo.
1. Identifica els teus patrons d’autosabotatge
El primer pas és prendre consciència de quan i com t’autosaboteges. Fes-te aquestes preguntes:
- En quines situacions acostumo a posposar decisions o accions importants?
- Hi ha algun patró en les excuses que em dono a mi mateix?
- Com em sento just abans de decidir no fer una cosa que volia fer?
Una bona estratègia és portar un diari i apuntar quan et descobreixis autosabotejant-te. Això t’ajudarà a veure patrons i a detectar què desencadena aquest comportament.
2. Reemplaça les creences limitants
Quan detectis una creença negativa, intenta substituir-la per una de més positiva i realista. Per exemple:
- En lloc de pensar «No soc prou bo per a això», prova amb «Puc millorar amb pràctica i esforç.»
- En lloc de «Sempre fracasso en aquests temes», digues-te «Cada intent és una oportunitat per aprendre.»
Aquesta pràctica, coneguda com a reestructuració cognitiva, és molt útil per millorar l’autoestima i la confiança en un mateix.
3. Practica l’autocompassió
Moltes persones es tracten amb una duresa extrema. Si et parlessis a tu mateix com ho faries amb un amic, canviaries moltes de les paraules que utilitzes. Sigues amable amb tu mateix i recorda que l’error forma part del procés d’aprenentatge.
4. Fes petits passos cada dia
Un dels millors antídots contra l’autosabotatge és l’acció. Sovint, el simple fet de començar ens ajuda a trencar la inèrcia. Si et sents bloquejat, comença amb passos petits:
- Si vols escriure un llibre, redacta només un paràgraf.
- Si vols fer exercici, comença amb 10 minuts al dia.
- Si vols llançar un projecte, fes una llista amb els primers passos a seguir.
Cada acció, per petita que sigui, reforça la confiança en tu mateix i et motiva a continuar avançant.
5. Envolta’t de persones que et recolzin
Les persones del nostre entorn tenen un gran impacte en el nostre estat d’ànim i en la nostra motivació. Intenta envoltar-te de gent que cregui en tu i que et doni suport en els teus objectius.
Si sents que l’autosabotatge t’afecta profundament, també pot ser útil treballar amb un psicòleg que t’ajudi a identificar les causes profundes i a desenvolupar estratègies per superar-lo.
Conclusió
L’autosabotatge és un obstacle real, però no insuperable. Amb consciència, voluntat i pràctica, podem aprendre a identificar-lo i substituir-lo per accions que ens ajudin a avançar cap als nostres objectius.
Recorda: no has de ser perfecte per començar. Comença ara, amb el que tens i on ets. Cada petit pas compta. I el més important: ets capaç de fer-ho.